Vitaminen voor haargroei: alles wat u moet weten

Iedereen wil dat hun haar sneller groeit en sterker aanvoelt, dus het is geen verrassing dat we allemaal op zoek zijn naar die wonderpil of dat magische masker. Gelukkig hebben we nog iets beters: wetenschap. Hoewel er geen one size fits all-oplossing is om een ​​gezonde haargroei te bereiken, zal het handhaven van een voedzaam dieet en ervoor zorgen dat u belangrijke vitamines en mineralen binnenkrijgt het algehele uiterlijk, gevoel en de gezondheid van uw haar verbeteren (om nog maar te zwijgen van de rest van uw lichaam) ). Deze haarvitaminen zijn van vitaal belang voor de haargroei en het is gemakkelijker dan ooit om ze op te nemen in uw levensstijl.

# 1: Biotine

Nemen biotine want haargroei is misschien wel een van de meest populaire manieren om gezond haar met vitamines te stimuleren. Vloggers zingen overal de lof van deze vitamine. Je beste vriend zweert erbij. Het wordt zelfs toegevoegd aan veel shampoos en conditioners, maar wat doet het precies? Text-align: left; '> Als je supplementen voor haargroei wilt vermijden, wordt biotine ook in veel voedingsmiddelen aangetroffen. Zorg voor een snellere haargroei dat uw dieet rijk is aan volle granen, yoghurt, vette vis, kip, amandelen, edamame, bruine bonen, tofu, eieren en champignons. Het enige nadeel van deze haarhelper is dat sommigen melden dat ze uitbreken of blozen wanneer ze biotine in hoge doses innemen.



Biotin For Hair Growth

Foto: @sportsresearch

# 2: Niacine

Net als biotine zit niacine ook in de B-familie, maar deze superhaarhulp verdient een eigen plekje op de lijst. Niacine helpt je haar sneller te groeien door de hoofdhuid te voeden, maar een tekort kan ervoor zorgen dat het haar broos en futloos wordt en zelfs uitvalt. Niacine wordt vaak gevonden met zijn B-vitamine-zus biotine in B-complex vitamines. Veel mensen nemen B-complex voor haaruitval, omdat de krachtige combinatie van B-vitamines een effectieve behandeling is.

Het belangrijkste nadeel van het nemen van deze haargroeipillen is blozen. Als je vindt dat de supplementen te sterk zijn, neem dan gewoon meer niacine op in je dieet. Bereik voor champignons, avocado, kipfilet, tonijn of kalkoen. Wil iemand anders nu een broodje?

Niacin

Foto: Solgar



# 3: foliumzuur

Foliumzuur wordt vaak aangetroffen in prenatale vitamines; dit type B-vitamine is essentieel voor celgroei en helpt geboorteafwijkingen te voorkomen. Het helpt ook bij haargroei. Aangezien foliumzuur een belangrijke rol speelt bij de celvernieuwing, helpt het bij haargroei. Een tekort kan echter de textuur van je haar negatief beïnvloeden en de groei vertragen. Vaak merken mensen met een afslankdieet dat ze een tekort hebben aan deze belangrijke voedingsstof. Probeer een supplement te nemen of neem meer foliumzuurrijke voedingsmiddelen op in uw dieet. Lever en donkere bladgroenten zoals spinazie zitten vol met foliumzuur en kunnen u helpen aan uw dagelijkse behoefte te voldoen.

Folic Acid

Foto: Spring Valley

# 4: Vitamine E.

Als je je afvraagt ​​hoe je je haar sneller kunt laten groeien zonder supplementen te nemen, probeer dit dan lokaal toe te passen. Nemen vitamine E. olie voor haar is een effectieve manier om oxidatieve stress te voorkomen, maar voor zacht, glanzend haar onmiddellijk, combineer kokosolie met de inhoud van twee geperforeerde vitamine E-tabletten voor een snel doe-het-zelf-haarmasker. Wrijf het behandelingsmasker in uw hoofdhuid en werk van de wortels tot de punten voor het beste resultaat. Laat het masker aan staan ​​terwijl je een paar afleveringen van je favoriete webserie bekijkt en daarna afspoelt. Om meer vitamine E door uw dieet te krijgen, neemt u broccoli, avocado, zaden en amandelen op voor nog meer voordelen voor de haargroei.

Puritans Pride Vitamin E

Foto: Puritan's Pride



# 5: ijzer

Technisch gezien is ijzer geen vitamine, het is een mineraal. Maar dat maakt het niet minder belangrijk voor een gezonde haargroei. Ijzer helpt de rode bloedcellen in uw lichaam zuurstof naar uw cellen te transporteren, wat het van vitaal belang maakt voor de algehele gezondheid. Een ijzertekort, dat vaker voorkomt bij vrouwen (vooral bij diegenen die afvallen of menstrueren), kan uitputting, bloedarmoede en haarverlies veroorzaken. Gelukkig kunnen ijzersupplementen en dieetveranderingen u helpen ervoor te zorgen dat uw lichaam en uw haar het ijzer krijgen dat ze nodig hebben. IJzerrijk voedsel omvat rood vlees en oesters - maar vrees niet, vegetariërs, want spinazie is ook een geweldige manier om ijzer in je dieet te krijgen.

Nature Made Iron

Foto: Natuurlijk gemaakt

# 6: Vitamine A

Vitamine A is ook een essentiële vitamine voor haargroei, omdat het helpt bij het produceren van talg (AKA natuurlijke oliën) op de hoofdhuid, waardoor het haar niet uitdroogt en breekt. Het is echter mogelijk om te veel vitamine A binnen te krijgen, wat de haargroei kan remmen. Om het delicate evenwicht te bewaren, neem om de dag een vitamine of neem vitamine A via uw dieet. Donkere bladgroenten, wortels en meloenen zitten boordevol met deze vitamine.

Vitamin-A

Foto: Nature’s Way



# 7: Vitamine D.

Vitamine D, bekend als de 'zonneschijnvitamine', is essentieel voor de haargroei en de algehele gezondheid, maar bijna 85 procent van de Amerikanen krijgt er simpelweg niet genoeg van. 15 tot 20 minuten in de zon rondlopen is een manier om de vitamine D-spiegel elke dag te verhogen, maar als je vastzit bij bewolkt weer, kan het nemen van een supplement je haar gezond en sterk houden door de groei van de follikels te bevorderen. Je kunt ook vitaminerijk voedsel zoals zalm en tonijn, eieren, melk en champignons aan je dieet toevoegen.

Vitamin D3

Foto: @sportsresearch

# 8: zink

Zink versterkt niet alleen uw immuunsysteem tijdens die lange rode-ogen-vluchten. Deze vitamine is ook een must voor een gezonde haargroei. Een zinktekort kan uw hormonen uit balans brengen, uw spijsvertering verstoren en uw immuunsysteem verzwakken. Het kan er ook voor zorgen dat je haar er een beetje flauw uitziet. Het nemen van een zinksupplement of het toevoegen van meer zink aan uw dieet met voedingsmiddelen zoals kikkererwten, knoflook, spinazie, yoghurt en pompoenpitten is een geweldige manier om uw haar glanzend en gezond te houden terwijl u het uitgroeit.

Solaray Zinc

Foto: Solaray



# 9: Vitamine C

Net als zink heeft vitamine C meer toepassingen dan alleen het versterken van uw immuniteit en bescherming tegen verkoudheid. Deze vitamine kan je haar ook sterker maken en het helpen groeien. Vitamine C is een antioxidant, dus bestrijdt het vrije radicalen die je haar kunnen beschadigen, waardoor het zwak en broos wordt. Deze vitamine helpt ook het lichaam collageen te produceren, wat essentieel is voor gezonde nagels, huid en haar. Hoewel het nemen van een vitamine C-supplement zeker nuttig is, wordt deze vitamine het beste verteerd wanneer het in uw dieet wordt geconsumeerd. Laad kiwi, sinaasappels, broccoli, papaja's, paprika's, spruitjes en boerenkool voor een vitamine C-boost.

Viva Naturals Vitamin C

Foto: Viva Naturals

# 10: magnesium

Magnesium is technisch gezien geen vitamine, maar dit mineraal is een must voor iedereen die langere sloten probeert te kweken. Magnesium helpt het lichaam op verschillende belangrijke manieren te functioneren, maar liefst 80 procent van de Amerikanen heeft een tekort aan deze essentiële voedingsstof. Een magnesiumtekort kan hoge bloeddruk, depressie, angst, hartproblemen, osteoporose, diabetes, chronische vermoeidheid en snelle veroudering veroorzaken. Bovendien beïnvloedt het ook ons ​​haar.

Een tekort aan magnesium veroorzaakt haaruitval omdat onze haarzakjes dit mineraal nodig hebben voor kracht. Laat een tekort te lang onbehandeld en het kan zelfs tot kaalheid leiden. Gelukkig zijn er veel manieren om meer magnesium te introduceren. Noten en zaden (vooral pompoenpitten) bevatten veel magnesium. Donkere bladgroenten zoals spinazie en snijbiet zijn ook een geweldige manier om deze voedingsstof binnen te krijgen. Als al het andere niet lukt, neem dan een magnesiumsupplement of plaats het lokaal door een magnesiumrijk Epsom-zoutbad te nemen.

Now Foods Magnesium

Foto: NU voedingsmiddelen



Als u overweegt vitamines te nemen voor haargroei, is het altijd een slim idee om met een arts te praten voordat u supplementen introduceert, vooral als u al bestaande gezondheidsproblemen heeft. Het opnemen van deze belangrijke vitamines en mineralen via een dieet is echter een stap die iedereen kan nemen voor gezondere lokken. Welke vitamines heb je geprobeerd?