Veganistisch haarverlies: de waarheid over hoe een veganistisch dieet je haar beïnvloedt

Overschakelen naar een puur veganistisch dieet is niets minder dan een prestatie. Het vergt hard werken, veel wilskracht en uitgebreide kennis en onderzoek. Een veganistisch dieet elimineert alle dierlijke producten, inclusief zuivel en eieren, en vertrouwt op plantaardig voedsel voor voeding. Hoewel het mogelijk is om al uw benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen door een plantaardig dieet te volgen, vergt het veel zorgvuldige planning en beheer. Soms kan een gebrek aan goede voeding en kennis over voeding leiden tot overmatig vegan haarverlies. Gemiddeld verliest een persoon 100 tot 200 haren per dag. Als u merkt dat er meer strengen uitvallen en broze uiteinden, raadpleeg dan een zorgverlener om te screenen op onderliggende gezondheidsproblemen. Als uw arts u een schone gezondheidsverklaring geeft, is het tijd om uw dieet grondig te onderzoeken om er zeker van te zijn dat u voldoende calorieën, mineralen, vitamines en eiwitten binnenkrijgt om uw haar zo gezond mogelijk te houden.

De oorzaken van veganistisch haarverlies

Haarverlies bij vrouwen is niet ongebruikelijk. In één onderzoek meldde 34% van de vrouwen uit Japan, de VS en het VK een toename van haaruitval vergeleken met 5 jaar eerder. De redenen voor haaruitval verschillen van persoon tot persoon. Het is dus belangrijk om een ​​arts te zien die het specifieke probleem kan diagnosticeren.



In sommige gevallen kan haarverlies direct verband houden met de voeding. Haarverlies kan soms optreden bij snel gewichtsverlies, wat het gevolg kan zijn van het overschakelen op een veganistisch dieet. In één onderzoek groeide het haar binnen enkele maanden na het afvallen weer. In andere gevallen zijn er minder voor de hand liggende voedingsredenen voor haarverlies.

Insluiten vanuit Getty Images

Eiwitprobleem

Een veganistisch dieet moet een breed scala aan eiwitrijk voedsel bevatten om voldoende te verkrijgen voor vernieuwing en voeding van haarcellen. Eiwitten leveren de energie die nodig is voor een gezonde weefselgroei, niet alleen voor je haar, maar ook voor vitale weefsels zoals je hart, longen en lever. Je lichaam zal je vitale organen altijd voorrang geven op anderen, wat betekent dat als je dieet eiwitarm is, je haar het eerst zal lijden.

Eiwitten vormen in feite de basis voor je haar. Het bevat ook aminozuren, waarvan sommige essentieel zijn, wat betekent dat ze elke dag moeten worden ingenomen omdat het lichaam ze niet zelf kan aanmaken.

Er zijn een paar plantaardige eiwitbronnen die het gemakkelijkst kunnen worden opgenomen in de dagelijkse routine. Quinoa, seitan, tofu, sojaproducten (sojaklompjes, edamame, enz.), Bonen, noten, linzen en kikkererwten (kikkererwtenburgers zijn heerlijk en hummus!).

Ijzertekort

Bladgroene groenten, linzen en verrijkte voedingsmiddelen lijken misschien al het ijzer te bevatten dat u nodig heeft. Het ijzer in plantaardig voedsel wordt echter niet zo gemakkelijk door het lichaam opgenomen dan ijzer uit dierlijke bronnen. IJzertekorten komen veel voor bij mensen die een veganistisch of vegetarisch dieet volgen. Het kan zowel haarverlies als zwakte en extreme vermoeidheid veroorzaken. De dagelijks aanbevolen hoeveelheid ijzer is 8 milligram voor mannen en 18 voor vrouwen. Als je veganist bent, heb je 1,8 keer zoveel nodig.

De volgende voedingsmiddelen zijn de beste plantaardige ijzerbronnen. Houd er rekening mee dat, aangezien ijzer van planten niet zo gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen, u kunt overwegen om een ​​ijzersupplement te nemen als uw niveau laag is. De beste bronnen van plantaardig ijzer zijn bieten, spinazie, okra, boerenkool, broccoli, waterkers, gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, sojabonen, amandelen en verrijkte granen.

Insluiten vanuit Getty Images

Vitamine b12

Vitamine B12 is een andere essentiële voedingsstof voor de haargroei en wordt niet aangetroffen in groenten of plantaardige bronnen. Als je veganist bent, zijn er tal van voedzame en heerlijke sojamelkmerken en ontbijtgranen die verrijkt zijn met B12. Toch wil je hier misschien een supplement voor nemen, omdat het moeilijk kan zijn om genoeg van deze essentiële vitamine alleen uit deze bronnen te halen.

Gezond haar laten groeien op een veganistisch dieet

Nu je weet welke vitamines en mineralen je dagelijks nodig hebt, kun je verder met het groeiproces. Verse groenten en fruit hebben enorme hoeveelheden voedingsstoffen nodig om lang, gezond haar te versterken en te laten groeien. Hier zijn enkele van de beste die je dagelijks kunt eten.

  • Avocado's:Avocado's zijn gevuld met gezonde vetten die het vocht bevorderen dat nodig is om haarbreuk te voorkomen en haar sterk te maken.
  • Amandelen:Amandelen - de 'superieure noot' - zijn een geweldige bron van eiwitten en vitamine E die de elasticiteit en het vocht helpen verbeteren, zodat je haar breuk en uitdroging zal weerstaan.
  • Boerenkool:Boerenkool is rijk aan ijzer en vitamine B. Het is ook een alkalisch voedsel dat de zuurgraad in het lichaam helpt voorkomen.
  • Chia zaden:Chia-zaden zijn rijk aan calcium, ijzer en vitamine B, die allemaal helpen bij het bevorderen van kracht en gezonde haargroei.
  • Lijnzaad:Lijnzaad is een rijke bron van vitamine E. Ze voeden de haarwortels, de schacht en de hoofdhuid. Lijnzaad bevat ook grote hoeveelheden omega-3-vetzuren die de haarzakjes helpen voeden.
  • Kokosnoot:Met kokos kun je niet fout gaan. Van oliën tot conditioners, kokos is een geweldige bron van gezonde vetten voor glanzend, gezond haar.
  • Bonen, peulvruchten en linzen:Magere proteïne uit bonen en linzen bevordert een gezonde haargroei en levert een goede hoeveelheid ijzer, zink en biotine.
Insluiten vanuit Getty Images

Vergeet niet dat er veel veganistische en natuurlijke producten in je haar zitten. We controleren niet altijd de ingrediënten in onze shampoos, oliën en conditioners, maar dat zou je zeker moeten doen. Niet alle producten zijn gelijk gemaakt en veel bevatten schadelijke chemicaliën en stoffen. Van shampoos tot afwerkingssprays, bekijk het eens Dit artikel voor wreedheidvrije, veganistische haarproducten.

Feit: een dieet kan je haar veranderen. Wanneer u uw dieet verandert, krijgt u gegarandeerd te maken met haarvervanging. Als je vegan wordt, moet je er actief voor kiezen om een ​​verscheidenheid aan rauw voedsel en plantaardig voedsel in je dieet op te nemen om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen die je haar en lichaam nodig hebben. Wanneer je voor het eerst rauw veganistisch wordt (alleen onverwerkt veganistisch eten eet) of veganistisch, verlies je zeker een beetje haar. Je lichaam ontgift en je haar maakt een groot deel uit van dat proces. Maar geef niet op. Je haar wordt gezonder als je lichaam. Zolang de juiste voedingsstoffen in uw dagelijkse voeding worden opgenomen, wordt u beloond met het gezondste haar van uw leven.